Nierzadko duży problem w odżywianiu młodych osób stanowią warzywa! Według aktualnych zaleceń dieta dla dzieci po ukończeniu pierwszego roku życia powinna zawierać aż 5 porcji, czyli około 300g warzyw każdego dnia.🧐
To niejednokrotnie nie lada wyzwanie dla rodziców. Sposób odżywiania Twojego dziecka wpływa na jego rozwój, samopoczucie, ale także stan zdrowia, nie tylko aktualny, ale i w przyszłości.👍 Warzywa są bowiem źródłem m.in. błonnika pokarmowego, witamin i antyoksydantów.🥑🍅🥕 Nawyki, które ukształtują się w młodym wieku będą rzutowały na wybory żywieniowe w przyszłości. Jeśli Twoje dziecko nie przepada za warzywami, spróbuj wprowadzić w życie poniższe wskazówki:
👉 Wprowadź w diecie dziecka tzw. zasadę 10 podań. Jeśli nie spróbowało ono danego produktu przynajmniej 10 razy (np. w różnych formach) nie można powiedzieć, że go nie lubi. Oznacza to, że warto spróbować podać dziecku dany produkt 10-krotnie, aby przekonało się czy na pewno za nim nie przepada. Zmiana formy oznacza, że zamiast podawać kilkakrotnie buraczki do obiadu, można zmiksować je w koktajlu, wycisnąć je z innymi warzywami jako sok, dodać do ciasta na naleśniki czy do hummusu. 😊👍
👉 Wprowadzić zasadę kontrolowanego wyboru i angażowania – dajesz dziecku wybór np. pomiędzy dwoma różnymi warzywami i możliwość podjęcia decyzji. Zaangażowanie dziecka w wybory żywieniowe zwiększa szanse na akceptację danego produktu. I tak, zamiast zapytać, czy chce warzywo do obiadu lepiej zapytać, czy woli spożyć na obiad gotowanego kalafiora czy surówkę z jabłka i marchwi. 🥗🥗
👉 Zaangażuj dziecko do wspólnego przygotowywania różnych posiłków. 👨👩👧👦 To zachęci je do próbowania nowych potraw, w których mogą odkryć nowe smaki i nieznane dotąd produkty. Wspólne przygotowanie kolorowych kanapek na których stworzycie przy pomocy warzyw różnego rodzaju obrazki czy zwierzątka może być świetną zabawą i formą spędzania wspólnie czasu. W Internecie znajdziesz wiele inspiracji na różnego rodzaju atrakcyjne figurki czy obrazki przygotowane z udziałem warzyw. 🍽🥗
👉 Nie kieruj się swoimi upodobaniami. To, że Ty czegoś nie lubisz, to nie znaczy, że Twoje dziecko musi mieć takie same preferencje smakowe. Pamiętaj także, że preferencje dziecka się zmieniają, i to, że kilka miesięcy temu nie chciało spożyć danego produktu, nie oznacza, że za chwilę go nie polubi. 🤔🤔
Chcesz znaleźć skutecznego motywatora dla swojej pociechy?🧐 Skontaktuj się z moją poradnią, aby opisać swój problem i UMÓWIĆ SIĘ NA WIZYTĘ 😊
Twój komentarz